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<title>Blocktraining</title>

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<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading"><span class="mw-page-title-main">Blocktraining</span></h1>

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<div id="mw-content-text" class="mw-body-content mw-content-ltr" lang="de" dir="ltr"><div class="mw-content-ltr mw-parser-output" lang="de" dir="ltr"><p>Der Begriff <b>Blocktraining</b>, teilweise auch „Block Periodisierung“ (englisch: <i>block periodization</i>) genannt, beschreibt eine spezielle Trainingsform, die insbesondere im Leistungssport genutzt wird, um sportliche Höchstleistungen zu erzielen. Im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung sowie im Rahmen wirtschaftlicher Weiterbildungen und Trainings wird Blocktraining ebenfalls angewendet.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Die_Entwicklung_des_Blocktrainings">Die Entwicklung des Blocktrainings</h2></div>

<p>Die Erfolge des Blocktrainings wurden bereits durch Läufer unter dem Trainer <a href="Arthur_Lydiard" title="Arthur Lydiard">Arthur Lydiard</a> bei den Olympischen Spielen ab 1960 gefeiert. Bei den Olympischen Spielen 1972 wurde es deutlich, dass ein Training à la Lydiard und die traditionelle <a href="Periodisierung_des_sportlichen_Trainings" title="Periodisierung des sportlichen Trainings">Periodisierung des sportlichen Trainings</a> nicht kompatibel waren.<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Aus diesen Prinzipien der <a href="Trainingslehre" title="Trainingslehre">Trainingslehre</a> gab es dann in der <a href="Trainingswissenschaft" title="Trainingswissenschaft">Trainingswissenschaft</a> als Weiterentwicklung das Blocktraining Anfang der 1980er Jahre durch den russischen Sportwissenschaftler Vladimir Issurin. Die erste Veröffentlichung zu den Trainingsprinzipien des Blocktrainings erschien 1985 zuerst in russischer Sprache. Das Trainingskonzept setzte sich in den folgenden Jahren international insbesondere in den folgenden Sportarten durch:

</p>

<ul><li>Ausdauersport</li>

<li>Mannschaftssportarten wie <a href="Handball" title="Handball">Handball</a> und <a href="Volleyball" title="Volleyball">Volleyball</a></li>

<li><a href="Kraftsport" title="Kraftsport">Kraftsport</a></li></ul>

<p>Erst 20 Jahre nach der Entwicklung des Blocktrainings schrieb und veröffentlichte Vladimir Issurin sein Buch <i>Block Periodization</i> in englischer Sprache.

</p><p>Die neueren Arbeiten setzen mit dem Blocktraining gezielte Trainingsreize, indem herkömmliches Training mit Blocktraining verglichen wird. Hierbei sind der Trainingsumfang und die Trainingsintensität identisch, es wird lediglich das Mischungsverhältnis von verteilt (herkömmlich) zu massiert (Blocktraining) variiert. Hierbei zeigt sich das Blocktraining überwiegend überlegen.<sup id="cite_ref-2" class="reference"><a href="#cite_note-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-3" class="reference"><a href="#cite_note-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Das_Prinzip_des_Blocktrainings">Das Prinzip des Blocktrainings</h2></div>

<p>Genau wie die klassische Periodisierung zielt das Blocktraining darauf ab, einen Trainingsprozess in Zyklen und Perioden aufzuteilen. Dies geschieht vor dem Hintergrund, dass ein Mensch sowohl im Sport als auch anderen Lebensbereichen Höchstleistungen nicht dauerhaft erbringen kann. Deshalb erfolgen die übliche Periodisierung und das Blocktraining in unterschiedlichen Schwierigkeits- und Leistungsstufen. Diese beinhalten wiederum Regenerationsphasen, die gemäß der sportwissenschaftlichen Theorie der üblichen Periodisierung und des Blocktrainings als wichtige Grundlage für neue Höchstleistungen dienen. Dieser Effekt wird in der Sportwissenschaft auch als <a href="Superkompensation" title="Superkompensation">Superkompensation</a> beschrieben. Neuerdings wird jedoch zwischen Block<i>training</i> und Block<i>periodisierung</i> unterschieden, je nachdem, ob man innerhalb der traditionellen Periodisierung mit <i>Blöcken</i> trainiert (da z. B. Kraft und Ausdauer getrennt effektiver trainiert werden können als kombiniert) oder ob man das gesamte Training in <i>Blöcken</i> organisiert, wodurch die klassische Periodisierung aufgehoben ist.<sup id="cite_ref-4" class="reference"><a href="#cite_note-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Im Training gibt es jedoch nicht nur die nach biologischen Prinzipien verlaufende Superkompensation, sondern auch Prozesse des <a href="Lernen" title="Lernen">Lernens</a>. Beim Blocktraining kommen dabei Elemente des massierten Lernens zum Tragen, bei der traditionellen Periodisierung ist es eher verteiltes Lernen.<sup id="cite_ref-5" class="reference"><a href="#cite_note-5"><span class="cite-bracket">[</span>5<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Im Gegensatz zur klassischen Periodisierung werden beim Blocktraining die Trainingsinhalte nicht nur zeitlich aufgegliedert. Zusätzlich erfolgt eine Trennung der verschiedenen Trainingskompetenzen bzw. notwendigen Fähigkeiten. So werden beispielsweise im Ausdauersport die motorischen Fähigkeiten, Schnelligkeit und Kraftausdauer separat trainiert, um die Potentiale in den einzelnen Leistungspunkten möglichst optimal auszuschöpfen. Diese Vorgehensweise ermöglicht es, sich auf einen Trainingsreiz, anstatt auf mehrere Trainingsreize zu konzentrieren und so in Kombination dieser noch bessere Leistungen zu erzielen.

</p><p>Auch außerhalb des Sports zeichnet sich das Blocktraining durch seine spezielle zeitliche und auch inhaltliche Untergliederung in Phasen und Trainingsschwerpunkte aus.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Die_Einsatzbereiche_des_Blocktrainings">Die Einsatzbereiche des Blocktrainings</h2></div>

<p>Grundsätzlich lässt sich das Blocktraining für das Training verschiedenster <a href="Kompetenz_(Psychologie)" title="Kompetenz (Psychologie)">Kompetenzen</a> einsetzen, die ein Mensch oder auch ein Team besitzt. Verstärkt wird Blocktraining im <a href="Leistungssport" title="Leistungssport">Leistungssport</a> beim Training motorischer Fähigkeiten eingesetzt. Insbesondere Ausdauer-, Kraft- und Mannschaftssportarten nutzen diese Trainingsmethode.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Literatur">Literatur</h2></div>

<ul><li>Wolfgang Friedrich: <i>Optimales Sportwissen.</i> Spitta Verlag, Balingen 2007, S. 41, 194–199.</li>

<li>Vladimir Issurin: <i>Block Periodization. Ultimate Athlete Concepts.</i> 2008.</li>

<li><a href="Arnd_Kr%C3%BCger" title="Arnd Krüger">Arnd Krüger</a>: <i>Viele Wege führen nach Olympia. Die Veränderungen in den Trainingssystemen für Mittel- und Langstreckenläufer (1850–1997).</i> In: N. Gissel (Hrsg.): <i>Sportliche Leistung im Wandel.</i> Hamburg 1998: Czwalina, S. 41–56.</li>

<li>Arnd Krüger: <i>Wie funktioniert Blockperiodisierung? Lernkurven und Superkompensationskurven: Besonderheiten der Blockperiodisierung.</i> In: <i>FdSnow. Fachzeitschrift für den Skisport.</i> 32(2014), 2, 22–33.</li>

<li>Hans Schnabel, Dietrich Harre u. Jürgen Krug (Hrsg.): <i>Trainingslehre – Trainingswissenschaft.</i> Meyer & Meyer Verlag, 2. Auflage, Aachen 2011, S. 418.</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einzelnachweise">Einzelnachweise</h2></div>

<li id="cite_note-1"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-1">↑</a></span> <span class="reference-text">Arnd Krüger: <i>Periodisierung und Selektion der Leichtathleten im Olympiajahr.</i> In: <i>Leistungssport.</i> 3 (1973), 2, 91-99; auch erschienen in russ. Übersetzung in: <i>Ljogka Atletika.</i> (Moskau) (1973) Nr. 9 und 10.</span>

</li>

<li id="cite_note-2"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-2">↑</a></span> <span class="reference-text">K. B. Painter, G. G. Haff, M. W. Ramsey u. a.: <i>Strength gains: block versus daily undulating periodization weight training among track and field athletes.</i> In: <i>Int J Sports Physiol Perform.</i> Juni 2012; 7(2): 161-169;</span>

</li>

<li id="cite_note-3"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-3">↑</a></span> <span class="reference-text">S. Bartolomei, J. R. Hoffman,F. Merni, J. R. Stout: <i>A comparison of traditional and block periodized strength training programs in trained athletes.</i> In: <i>The Journal of Strength and Conditioning Research.</i> April 2014; 28(4) :990-997.</span>

</li>

<li id="cite_note-4"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-4">↑</a></span> <span class="reference-text"><a href="Arnd_Kr%C3%BCger" title="Arnd Krüger">Arnd Krüger</a>: <a href="Arnd_Kr%C3%BCger" title="Arnd Krüger">Arnd Krüger</a>: Periodisierung des sportlichen Trainings im 21. Jahrhundert. Evidenzbasiert oder weiter so wie immer? <i>Leistungssport</i> 45(2015), 4, 5-10</span>

</li>

<li id="cite_note-5"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-5">↑</a></span> <span class="reference-text"><a href="Arnd_Kr%C3%BCger" title="Arnd Krüger">Arnd Krüger</a>: Wie funktioniert Blockperiodisierung? Lernkurven und Superkompensation: Besonderheiten der Blockperiodisierung. <i>Fd Snow</i> 32(2014), 2, 22 - 33.</span>

</li>

</ol>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>

<ul><li><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.roadbike.de/know-how/training/rennrad-fitness-so-kommen-sie-in-bestform.221516.9.htm?skip=6">Blocktraining im Rennrad-Sport</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="http://articles.elitefts.com/features/interviews/questions-and-answers-an-interview-with-vladimir-issurin/">Interview mit Vladimir Issurin</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Richtig-trainieren/Blocktraining-Besser-als-die-klassische-Periodisierung/2257014191807380858/head">Klassische Periodisierung und Blocktraining</a></li></ul></div><div><div class="zim-footer">

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